Panduan Diet Sehat untuk Penderita Diabetes agar Kadar Gula Darah Tetap Terkontrol

Jakarta, Disway.id - Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Untuk menjaga kadar gula tetap stabil, penderita diabetes perlu menerapkan pola makan sehat dan menjalani gaya hidup yang lebih teratur. Berikut beberapa langkah diet sehat yang dianjurkan bagi penderita diabetes.

Perbanyak serat dan karbohidrat kompleks

Penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks karena jenis makanan ini dicerna lebih lambat oleh tubuh. Proses pencernaan yang lebih lama membantu mencegah lonjakan gula darah secara drastis. Selain itu, karbohidrat kompleks juga menjadi sumber energi yang lebih tahan lama sehingga dapat menunda rasa lapar. Asupan serat dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran hijau.

Jangan melewatkan sarapan

Sarapan memiliki peran penting bagi penderita diabetes dan sebaiknya tidak dilewatkan. Sarapan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup di awal hari, sehingga dapat mencegah keinginan makan berlebihan saat siang hari. Dengan pola ini, kadar gula darah pun lebih terkontrol.

Atur jadwal makan secara teratur

Selain memilih jenis makanan yang tepat, penderita diabetes juga perlu memperhatikan waktu dan porsi makan. Pola makan yang teratur membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah fluktuasi yang berlebihan.

Konsumsi makanan kaya omega-3

Omega-3, yang banyak terdapat dalam minyak ikan, bermanfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, dan jenis ikan berlemak lainnya karena omega-3 dapat membantu menurunkan risiko peradangan serta mencegah komplikasi diabetes.

Seimbangkan dengan aktivitas fisik

Olahraga merupakan bagian penting dalam pengelolaan diabetes. Aktivitas fisik membantu tubuh mengontrol kadar gula darah karena otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Hal ini juga membantu kerja insulin menjadi lebih efektif. Penderita diabetes dapat memilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau jalan cepat secara rutin, setidaknya satu kali dalam seminggu.

Sumber: